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Hace nada me acabo de despertar de una merecida siesta y me levante aun con dolor de cabeza por el puto pegamento del curro.Me toma una pastilla,merende, probé hacer dominadas haber que tal y a sido hacer una serie y se me carga la cabeza mas.Así que mañana entrenare.
 
Saludos compis.

Ya quisiera yo llegar hasta ahi!
 

26 de Diciembre de 2016 (Pufff llevaba 6 días sin entrenar con razón me subía por las paredes, malditas navidades).
Entrenamiento en parque algo caótico. Entrenamiento en series, las series de pierna las hice entre ejercicios cuando podía, porque llevé al parque al peque a que jugara que hacía bastantes días que no iba, así que lo principal fue acompañarlo a los columpios y hacer ejercicios cuando podía.
Calentamiento carrera suave, rotaciones articulares, etc.
4x12 flexiones hollow con apoyo ancho. Descanso 1 min.
5, 8, 7 y 7. Dominadas pronas (algo de dolor en codo y biceps izquierdo así que no forcé más)
4x20 zancadas búlgaras (rozando rodilla trasera en suelo) con cada pierna, mañana tendré agujetas.
4x12 fondos triceps en banco. Descanso 1 min.
7, 10, 8 y 6 dominadas supinas. Descanso 2 min.
No pude hacer abdominales, al finalizar estiramientos que acabé cuando llegué a casa, ya digo entrenamiento algo caótico. Descanso en dominadas pronas dependiendo de lo lejos que me quedara la barra del columpio donde estaba el niño. Descanso entre zancadas, tendiendo a infinito, hice una serie al terminar la primera serie de dominadas pronas, otra antes de los fondos en banco, otra al terminar los fondos y la última creo que fue cuando acabé las dominadas supinas.

Hoy me vais a perdonar pero me lie un poco de mas jejeje.Mi madre despues de 2 años y pico por fin se acordo y encontro mi playstation 1.Me liado buscando juegos por internet para mi y la novia y claro habia que investigar como bajarlos,como grabarlos etc.Al final he conseguido unos cuantos y me quite el mono de jugar al time crisis con mis pistola predator.Como se cansan los hombros .Mañana entreno tranquilos.
Saludos

Las dominadas pronas las hice con recorrido completo las supinas aun no por dolor aun en costillas.Poco a poco.
Superseries:
Dominadas pronas 4x7/6/6/6 + Patada wushu pierna drch 4x30"
Dominadas supinas cerradas 4x/6/5/5/5 + Patada wushu pierna izq 4x30"
Curl biceps en weider Lv5 4x10/9/9/8 +  Estiramiento rectus femoris pierna drch 4x40"
Elevacion de hombro frontal en weider Lv3 4x8/7/8/8 +  Estiramiento rectus femoris pierna izq 4x40"

Aunque sea noche buena y esas pijadillas hay que entrenar.Duele un pelin la costilla pero bueno a darle.
Practicar:
Negativa FL straddle 4xmax
FL one leg 4xmax
FL advanced tuck 4xmax
Dragon flag 3xmax
Pino en pared 10min
L-sit one leg en suelo 4xmax cada
L-sit tcuk en suelo 4xmax
L-sit one leg en fondos 4xmax
L-sit tuck en fondos 4xmax
 
Desde aqui os felicito las navidades y todas esas gilipolleces que se suelen decir con este video con unos de mis estilos de musica que mas me gustan.JOU JOU JOU
 

Ánimo David, días malos en el trabajo tenemos todos, tomátelo con calma y disfruta de las fiestas, no dejes que te amarguen las fiestas.
¡¡ FELIZ NAVIDAD !!

Tengo motivacion cero hoy.Me pusieron de muy mala ostia hoy en el curro y al final pedire la cuenta o hago que me echen.
Dominadas pronas 2x6/5
FL one leg 4xmax
FL tuck advanced 2xmax
FL tuck pull up 2x6/7
 
Queria haber hecho la rutina del lunes pero al final me decante por esto para motivarme un poco y ver cuanto habia perdido en las progresiones del FL y veo que solo perdi en domindas en el resto aguanto mas o menos lo mismo que antes jejeje.Una alegria por lo menos para hoy.Se me resintio un poco la costilla y espero no haberme pasado pero hacia esto o nada.Mañana entrenare con mas ganas espero.
Un saludo a tos

Me han cambiado el turno y estoy de tarde.Empiezo ahora mismo mi entrenamiento.Las dominadas sin estirar los brazos del todo aun.
Superseries:
Dominadas pronas 4x7/6/6/5 + Patada wushu pierna drch 4x30"
Dominadas supinas cerradas 4x6/6/6/5+ Patada wushu pierna izq 4x30"
Curl de biceps de espaldas en weider Lv5 4x10/10/10/8 + Estiramiento rectus femoris pierna drch 4x40"
Elevacion de hombros frontal en weider Lv2 4x10+ Estiramiento rectus femoris pierna izq 4x40"
 
Marcho a la ducha y cama ya.
                                                                                      THE END                   

20 de Diciembre de 2016
Entrenamiento en parque, no es la rutina habitual, dominadas que hacía tiempo que no las hacía. Entrenamiento en series.
Calentamiento: Carrera suave con cuestas, elevación rodillas, talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
5, 8, 8 y 7 Dominadas pronas (descansos entre series 1' 30", 2' y 2' 30").
4x12 flexiones hollow con apoyo ancho (descansos 1').
7, 8, 5 y 5 dominadas supinas (descansos 1'30", 2' y 2'30").
4x15 encogimientos con piernas elevadas.
Descanso entre ejercicios 1'.
Carrera suave intercalando sprints y para terminar Hiit de 4 cuestas de unos 100 metros (subida sprint y bajada andando).
Estiramientos.
Ando muy liado con esto de las navidades, en cuanto pueda os leo, tengo mono de ver como os va. Un saludo.

Buscando y probando ejercicios  para los aductores se me fue un poco el tiempo y no llegue hacer la ultima superserie de gemelo y L-sit pero bueno al final encontre un ejercicio en el cual me gusto y sentia como trabajan bien.Hoy el hombro se porto digamos que bien aunque tengo que dejar los pike push para el final porque asi ya el hombro calento bien para hacerlos y asi no me duele.Llego mas cansado con los hombros para subir repeticiones en los pike push up pero bueno poco a poco.
 
Superseries:
Flexiones diamante 4x13 +  cuelgue a una mano 4xmax cada
Fondos entre bancos 4x20/20/15/15 + Hand grip 4x10 cada
Press de hombro en weider Lv4 4x10 + Antebrazo recogida de cuerda 1xbajada y subida con 2´5kg
                                                                                                   1xbajada y subida con 4´5 kg
                                                                                                   2xbajada y subida con 5kg
Advanced pike push up 4x5/6/5/5 + L-sit one leg en suelo 4xmax cada
Pistol squast sobre banco 4x4 cada + L-sit tuck en suelo 4xmax
Aduccion de cadera 2x5/7cada + L-sit one leg en fondos 2xmax cada
Aductores en polea 5kg lastre 1x12 cada + L-sit one leg en fondos 1xmax cada
Aductores en polea 15kg lastre 1x10 cada + L-sit one leg en fondos 1xmax cada
Luego:
Sentadilla lateral profunda asistida 1x5 cada .
 
Al final me quede con este ejercicio para aductores para la proxima vez.Con las sentadillas sumo no notaba nada y tendria que hacer bastantes mas de 30 para sentir que trabajan bien y al final pierdo mas tiempo.Podria coger y hacer sentadillas con la barra olimpica que tengo pero no quiero utilizar barras quiero que sea peso corporal.Se que en el ejercicio de recoger la cuerda pogo discos pero bueno cuando lo controle mejor lo are con peso corporal asi que de momento es temporal jejejeje.
 
Saludos calistenicos

Hoy probe un poco la rutina para la FL pero las negativas no podia me sigue doliendo aun un poco la costilla pero alguna dominada si pude hacer pero sin llegar a estirar los brazos del todo porque ahi si que dolia ya mas.
Superseries:
Dominadas pronas 4x7/6/5/5 + Patada wushu pierna drch 4x40"
Domindas supinas cerradas 4x6/6/5/5 + Patada wushu pierna iqz 4x40"
Elevacion frontal de hombros en weider Lv2 4x10 + Estiramiento rectus femoris 4x40"
Curl de biceps de espaldas en weider Lv5 4x8/6/8/7 + Estiramiento rectus femoris 4x40"
 
Luego:
Spagat frontal pierna drch 2x30"
Spagat frontal pierna izq 2x30"
 
Saludos compis

19 de Diciembre de 2016. Entrenamiento en casa.
Calentamiento.
4x12 flexiones hollow apoyo ancho.
4x10 remo invertido.
4x8 sentadilla búlgara c/p.
4x12 fondos triceps en silla.
4x10 curl de biceps con mancuerna.
4x1 minuto de hollow forearm planck.
Descanso entre ciclos 2 minutos.
2x12 pájaros con 2,5 kg en cada mano.
Estiramientos.
A ver si mañana tengo un momento para acercarme a un parque a hacer dominadas que las tengo algo olvidadas. Un saludo gente.

Hoy por ser domingo un día relajadito.
Superseries:
Scapulas shrugs un plank 4x15 + Estiramiento de la rana 4x40"
Rotacion externa con goma elástica 4x15 cada + Estiramiento mariposa 4x50"
Face pull 4x15 cada + Estiramiento V en suelo 4x30"
 
Luego:
Patada wushu 2x20" cada
Estiramiento aductores con polea 2x30" cada
 
Saludos a tos.

Para mi es un librazo.
Tiene para todos los niveles
Tiene un principio donde habla un poco de los autores y la historia de la calistenia
Empezamos con el entrenamiento, explicando la importancia, la forma y ejercicios para realizar un completo calentamiento
Luego la clásica lista de movimientos graduando su dificultad (con alguna no estoy de acuerdo, pero siempre es subjetivo) pero lo importante es que a parte de las típicas, al ser un libro enfocado en SW están incluidos varios movimientos específicos. Esto me ha encantado y sitúa muchos movimientos cuando todavía no los tienes. A su vez incluye en cada ejercicio un apartado con las progresiones que te ayudaran a conseguirlo, y otro apartado en el que indica que ejercicios pueden usarlo como progresión
Ejemplo: Adv front
Progresiones: Tuck front, blablabla
Sirve como progresion para: Front lever, blablabla
 
Luego te encuentras los movimientos avanzados tipicos como front plancha muscle UU.... 
Te pone ejercicios específicos para sacarlos, sus impresiones,etc
 
Otro apartado de rutinas, donde se exponen diferentes formas de trabajar con ventajas e inconvenientes bien explicados de cada una (difiero con alguna cosilla, pero son detalles). Esto te permite elegir entre, no me acuerdo si eran como 10 formas distintas, con lo cual puedes enfocar tu entrenamiento mucho mejor para tus objetivos. Aparte incluye ejemplos para principiantes y para intermedios de cada rutina.
 
Por ultimo un ultimo apartado sobre lesiones muy bien explicado
 
 
La verdad es que yo lo veo un gran libro, después de mucho tiempo autodidacta, este libro lo veo bastante util y muy entretenido con el humor de yerai y las ilustraciones que me encantan. Sinceramente, lo recomendaría a cualquiera, pero creo que un principiante o intermedio en calistenia puede resolver muchas dudas y obtener resultados mas óptimos por lo que les daría una recomendación especial. Esa es mi reviw, creo que sin destripar el libro es todo lo que se puede decir, rozando el spam

Uyuyuyuyyu pero que bagete me estoy volviendo espero que sea por el trancazo que ya lo llevo mejor.Aun asi hice algo no sea que me de por dejar de hacer calistenia .
Superseries:
L-Sit one leg en suelo 4xmax cada  + Flexibilidad de muñeca 4x30"
L-Sit tuck en suelo 4xmax + Plancha lean 4xmax
L-Sit one leg en fondos 4xmax cada + Hand grip 4x10 cada
L-Sit tuck en fondos 4xmax + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30
Luego:
Bent-arm press hs straddle 3x4
 
Tambien probe alguna cosilla luego como la turtle planche,elefante,intentos a front stand con codos rectos.

Martin efectivamente lo hago con las manos en el suelo.Cuando digo fondos es por el accesorio que me comrpe para la jaula como los de la foto.No puedo hacer fondos a codos para que me entiendas porque son cortos y solo puedo hacer fondos y esas cosas.No encontre de momento mas largos.Miento si encontre unos en decatchlon pero venia con la jaula y no me los vendia aparte jejeje.Por cierto lo de llevar la cadera hacia delante es lo que hago jejeje sino no seria un L-Sit en condiciones pero gracias por el consejo compi.

Hoy pudimos hacer algo de tiron y de paso le quitamos el polvo a mi aparato de peso corporal weider que lo tenia castigado contra la pared.
Superseries:
Curl bicep´s de espaldas en weider Lv5 4x10/8/7/6 + Estiramientos del rectus femoris pierna drch 4x40"
Curl bicep´s prono en weider Lv2 4x10 +  Estiramientos del rectus femoris pierna izq 4x40"
Elevaciones de hombros frontal en weider Lv2 4x10 + Estiramiento patada wushu pierna drch 4x30"
Flexiones en pica 3x10 +  Estiramiento patada wushu pierna izq 4x30" 
 
No hice la 4 serie en las flexiones en pica porque me dolio las costilla en la ultima repeticion y no quise forzar mas
Luego:
Spagat frontal pierna drch 1x30"
spagat frontal pierna izq 1x30"
 
Saludos

15 de Diciembre de 2016
Entrenamiento en parque.
Calentamiento: Carrera suave con elevaciones de rodillas y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones, flexiones escapulares y sentadillas.
Rutina:
3x5 y 1x4 dominadas pronas.
2x8 fondos gironda (el hombro aun se resiente) y 2x12 flexiones apoyo ancho.
4x10 sentadillas con salto.
3x7 y 1x3 dominadas supinas.
4x12 fondos triceps.
4x15 encogimientos con piernas perpendiculares al suelo.
2 minutos de descanso entre ciclos.
Esiramientos.

Para los L-sit usas aguna agarradera como las del decathlon o directamente en el suelo? En anillas tambien son muy duras 

Superseries:
L-Sit one leg en fondos 4xmax cada (max fue 11") + Calf raises one leg 4x30"
                                                                       + Calf raises 4x50"
L-Sit tuck en fondos 4xmax( max fue 29") + Rotaciones externas con goma elastica 4x15
L-Sit one leg en suelo 4xmax cada (max fue 5") + Face pull 4x15
                                                                    + Scapulas shrugs in plank 4x15
L-Sit tuck en suelo 4xmax (max fue 16") + Flexibilidad de muñeca 4x30"
One foot supporter L-Sit 2x35" + Hand grip 4x10 cada
One foot supporter L-Sit 1x40"
One foot supporter L-Sit 1x1min
 
Notas:
Normalmente las One foot supporter L-Sit aguanto 1min pero hoy solo lo consegui en la ultima estaba cansado antes de empezar y termine reventado y eso que no fue un entrenamiento pesado.
He vuelto a subir tiempos al menos en los demas ejercicios de la L-Sit.
 
Saludos

Superseries:
Scapulas shrugs in plank 4x15 + Hand grip 4x10 cada
Rotaciones externas con goma elastica 4x15 cada +  Antebrazo recoger cuerda 4xbajar y subir 2 veces (con peso corporal)
Face pull 4x15 + Estiramiento en V en suelo 4x 30"
Pistol squast sobre banco 4x4 cada + Estiramiento de mariposa 4x50"
Sentadilla sumo 4x30 + Estiramiento de la rana 4x40"
Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x10 + Spagat lateral 4x30"
 
Nota:
Los antebrazos despues del segundo ejercicio me los dejo para la rastre que pasada.En la ultima repeticion tuve que parar y sacudir los brazos antes de terminar 
 
Saludos compis de fatigas.

Superseries:
Flexiones diamante 4x13 + Quad de rodillas pierna derecha 4x30"
Fondos entre bancos 4x16 + Quad de rodillas pierna izquierda 4x30"
Pkie push up pies en alto 4x5/5/6/7 + Spagat frontal pierna derecha 4x30"
Plancha lean 4x25" +  Spagat frontal pierna izquierda 4x30"
 
De muy mala ostia hoy.Muy mal dia,me costaba llegar al final de las repeticiones menos en fondos y el hombro dando guerra en las pike push up.Marcho a la ducha haber si me relajo.

Estos dos dias no he podido entrenar y casi meterme al foro como habreis visto.Entre lo del mueble y que el sabado me fui fuera haber un colega que solo nos vemos de una a dos veces a año pero hoy entrenamos un poco.
 
Superseries:
L-Sit oine leg en fondos 4xmax cada + Seadted pike stretch de pie 8x30"
L-Sit tuck en fondos 4xmax +  Prasarita padottanasana 4x30"
L-Sit one leg en suelo 4xmax cada + Estiramiento en V en suelo 8x30"
L-Sit tuck en suelo 4xmax + Seadted pike stretch en suelo 4x30"
Pistol squast sobre banco 4x4 cada + Hand grip 4x10 cada (soltando lentamente)
Flexiones diamante 4x12 + Trapecio en pica en fondos 4x15
 
Nota:
Aun sigo con dolor en las costillas y me imagino que por no guardar reposo.Me dijeron que para un mes pero veo que me durara masAlgun dia volvere hacer la rutina para el FL en fin.

PD: O por lo menos a mí