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Superseries:
Flexiones diamante 4x11 + spagat lateral 4x30"
Plancha lean 4x30" + Spagat frontal pierna derecha adelantada 4x30"
Flexiones profundas a una mano 6 puños 4x6 cada +  Spagat frontal pierna izquierda adelantada 4x30"
Fondos 2x5 + Seadted pike stretch 4x30"
 
No me dio tiempo para mas.Marcho ala ducha y a la cama que hoy estoy cansadete.Buenas noches calistenicos

Superseries:
Pistol squast en banco 4x3 + Cuelgue a una mano 4xmax cada
Sentadillas sumo 4x30 + Flexibilidad de muñeca 4x30"
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x10 + Seadted pike stretch 4x30"
Scapulas push up 4x15 + Spagat lateral 4x30"
Rotaciones externas con goma elastica 4x15 + Spagat frontal pierna derecha adelantada 4x30"
Face pull 4x15 + Spagat frontal pierna izquierda a delantada 4x30"
 
Ducha y cama ya.Saludos a todos

Bien amigos como vereis me tirado tooooodo el finde tirado en el sofa guardando reposo absoluto por las costillas.Aun duelen bastante asi que me dedicare hacer solo empuje,un poco de pierna y practicar las progresiones a L-Sit que de esta manera no siento apenas dolor.Me jode un poco porque perdere lo que tenia ganado de las progresiones de la FL pero prefiero recuperarme y no joderme mas que lo pase bien jodido este finde.Bien voy al lio.
Superseries:
Flexiones diamante 4x10 + Flexibilidad de muñeca
Fondos profundos cerrados en banco 4x20/16/16/15 +Spagat lateral 4x30"
Fondos 4x6 +Spagat frontal pierna derecha adelantada 4x30"
Pike push up diamante 4x5 +Spagat frontal pierna izquierda a delantada
One foot supporter L-sit 4xmax cada
 
Sobra por hoy.Mañana pierna,manguito rotador y si da tiempo mas progresiones de L-sit.Marcho a la ducha y a la cama.
 
 
Saludos compis y gracias por ese apoyo

21 de Noviembre de 2016
Entrenamiento por Madrid que tuve que venir por aquí.
Calentamiento correr media hora, rotaciones articulares y flexiones escapulares.
4x4 dominadas pronas
4x12 flexiones hollow.
4x8 sentadillas bulgaras.
3x6 y 1x7 dominadas supinas.
4x12 fondos triceps en banco.
4x1 minuto de forearm hollow planck.
Correr otra media hora por el parque Quinta de los Molinos y estiramientos.
No tengo nada de tiempo cuando pueda me leo vuestros diarios. Un saludo y gracias por leer.

Practicular:
5min FL straddle negativa (Aun caigo a plomo pero mas lento jijijijiij)
5min FL one leg (Hoy consegui aguatar unos 5sg diria yo y con dolor de costillas)
5min FL advanced tuck
10min L-Sit one foot supported (este ejercicio me vino bien en su dia para avanzar y me acorde hoy)
5min L-Sit tuck en suelo
5min L-Sit one leg en suelo
5min L-Sit tuck en fondos
5min L-Sit one leg en fondos
5min L-Sit en barra
Pino en pared 2min (no pude hacer mas de pino.Cuando estiraba los brazos del todo y tensaba el cuerpo para ponerlo recto dolia un huevo las costillas)
Fondos cerrados en banco 1x20 
 
Llevo ya dias pensando del porque no avanzo tanto como antes de la operacion de las manos y no recupero tan facil algunos ejercicios tan sencillos como las L-Sit,fondos y tal.Una de ellas es porque antes pesaba 63kg y ahora 71kg.Parece que no pero ese lastre pesa.Despues creo que la L-sit me cuesta porque antes tenia paticas y ahora ya tengo patas normalitas diria yo o por lo menos ya compensado con el cuerpo y eso en la L-Sit lo noto.Despues viendo en este tiempo me noto debil de triceps creo yo y de hombro me cuesta avanzar un huevo¿sera por genetica lo del hombro?no lo se.Si ven que podria cambiar algo de las rutinas que voy haciendo me dicen y si tengo que dejar algun ejercicio como .......yo que se .....las felxiones a una mano por ejemplo,aunque me joda,para mejorar mas en otras cosas me pueden decir.
Gracias de antemano y un saludo a todos

Superseries:
Wall HSPU 5 discos 4x3 + Flexibilidad de muñeca
Flexiones diamante 4x10 + Spagat lateral 4x30"
Pike push up diamante 4x5 + Spagat frontal (pierna derecha adelantada) 4x30"
Fondos 4x5 + Spagat frontal (pierna izquierda adelantada) 4x30"
Flexiones profundas a 6 puños del suelo 4x6 cada + Cuelgue a una mano 4xmax cada
Plancha lean a una pierna sobre banco (rodilla doblado al codo) 4x15" + Seadted pike stretch
 
Practicar:
5min L-Sit tcuk en suelo
5min L-Sit tuck en fondos
 
Quise haber practicado un poco mas las L-Sit y pino pero me quede sin tiempo.Mañana mas.

Buenas compis.Hoy dire que me dolio menos las costillitas pero aun asi en la pistol tuve que hacer en la tercera y cuarta serie una repeticion menos porque dolia.
Superseries:
Scapular push ups 4x15 + Cuelgue a una mano 4xmax cada
Rotaciones externas con goma elastica 4x15 + Flexibilidad de muñeca 4x30"
Face pull 4x15 + Sujertar mancuerna 6kg con una mano y brazo estirado 4x30"/15"/15"/28" cada
Nota:
En lo de la mancuerna tuve que descansar en la 2º 3º y 4º serie unos 10sg porque se me cargaba bastante el trapecio.
 
 
Superseries:
Pistol squast en banco 4x/3/3/2/2 + Spagat lateral 4x30"
Sentadilla sumo 4x30 + Spagat frontal 4x30"
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x10 + Seadted pike stretch de pie 4x45"
 
Core:
Pike compression pulse 4x10
Pike compression static 4x10"
 
Entre semana no tengo mucho tiempo de ver vuestros diarios.El finde intentare ponerme al dia.

Aun no estoy al 100%.
14 de Noviembre de 2016.- Entrenamiento en parque.
Calentamiento carrera suave con elevaciones de rodillas y talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
3x5 y 1x3 dominadas pronas.
4x8 fondos en paralelas.
4x8 sentadilla búlgara con cada pierna.
3x7 y 1x4 dominadas supinas.
3x12 y 1x10 flexiones hollow.
4x30 crunches.
Estiramientos y 4x100 m en cuesta, subida a sprint y bajada andando.
Más estiramientos y dos dominadas neutras cuando iba hacia el coche para llegar a las 45.
Hoy  me noté muy cansado, no se si es porque dormí poco o que pasó, pero en el último ciclo, sobre todo en dominadas estaba muerto.
Un saludo a todos y muchas gracias por leer.

Gracias Vane, muy buen vídeo, cuando hago crunches es porque estoy tan cansado de los hombros que no aguanto la plancha y tampoco aguanto en las paralelas para los knee raises.
Yo no hago los crunches como dice en el vídeo, yo desde L3 hacia abajo no muevo la espalda, la dejo fija, y cuando levanto lo hago como tirando desde el pecho con los codos abiertos y los hombros atrasados, para evitar los problemas que se mencionan, de hecho es un ejercicio que me ha ido bien para recuperarme de las hernias discales.

Mis queriditas costillitas lo que me han dolido hoy buuff.No pude hacer la rutina para sacar la FL.Creo que la proxima vez solo are las progresiones de FL porque hoy a sido criminal.Probe hacer algo de empuje ya que haciendo esto casi me dolia y ya estaba bastante tocado.Luego practique alguna cosa mas y flexibilidad.
Tiron:
Un ciclo  y poco del segundo ciclo
1min descansos entre series y ejercicios
Dominadas 2x7/5
Elevaciones rodillas flexionadas 2x4/1
Descenso a una pierna 95º 2x4/2
Descensos a tucked a 95º 1x4
Scapula hold 1x2
Scapula raises 1x2
 
Practicar:
5min pino en pared
5min L-Sit tuck en suelo
5min L-Sit tcuk en fondos
5min L-sit one leg en fondos
 
Empuje:
Fondos 4x5/6/7/7
Flexiones diamante 4x10
 
Flexibilidad:
Muñeca 4x30sg
Spagat lateral 3x30sg
Spagat frontal 3x30sg
Seated pike stretch en suelo 4x30sg
 

Hoy a tocado descanso si o si.Llevo desde el jueves con un dolor en las costillas por un puñetazo en la costillas de un compañero de trabajo (es lo que tiene la confianza y las baciladas)Hoy fui a mirarmelo haber si tenia fracturada un poco la costilla o algo porque hoy ya dolia hasta al respirar profundo y no digamos si estornudo es un horror.La cuestion que vaya que solo es la contusion asi que pastillas para dolor y antiflamatorios.Me dijo la medica que tengo para un mes y descanso relativo pero me parece a mi que bajare un poco el volumen de entrenamiento a la hora de hacer tiron que es donde verdaderamente me duele y listo a seguir entrenando.Hoy tenia nostalgia de usar los nunchakus que me volvi a comprar porque los otros se me rompieron y fue a al parque a darle un poco y combinar movimientos y tal.Parece mentira pero despues de hora y media uno acaba con los hombros cansados.Mañana volveremos a darle a la rutina de la FL haber que tal.
Un saludo a todos compis

Pues por lo que tengo entendido y visto el FL a una pierna lo realizo con una pierna estirada logicamente y la otra en posicion tuck.Como en la foto.

El de la foto no soy yo eh jejeje
 
Saludos y gracias por tu interes fenomeno 

Hoy muy cansado pero me fui al parque.Mañana si sigo así descanso.El día a sido flojete.Los muscle up me salían pero metiendo mucho codo y el muscle 360 probé pero no pude así que lo deje para probar mañana si voy.
Practicar:
5min L-Sit en barra
5minL-Sit tuck en suelo
5min L-Sit one leg en suelo
10min Pino apoyado en espaldera
10min Muscle up
Dragón flag 3xmax
5min Negativa FL straddle
5min FL one leg
5min FL tucked advanced
Flexiones a una mano en miniparalelas 3x3 cada
Fondos en paralelas 3x4/6/6

ACTUALIZO 11-11-2016
Hoy estoy petado.Ya que recibí ayer el accesorio para la jaula para poder hacer fondos lo probaré un poquito y mañana entrenarse mas duro.
Practicar:
5min L-Sit tuck en paralelas
5min L-Sit one leg en paralelas
Fondos 4x3/4/5/6
P.D:No se si es por tener mejor postura en el accesorio para fondos de la jaula o que pero no me dolió casi nada el deltoides.Los hice despacito y controlados por si acaso.No lo voy a decir muy alto no sea que otro día no pueda hacerlos jijiji
Mañana toca reorganizar la habitación donde tengo todo montado para ganar mas espacio ya que las paralelas no las necesito ya gracias al accesorio nuevo.Así me la preparo para cuando tenga la Front sacarme luego la bandera.
Buenas noches amigos.
 

ACTUALIZO 010/11/2016
Hoy la verdad que estoy canso y se noto en la rutina de hoy,En el 3º ciclo el cuerpo me decia para ya y la mente me decia tira y no seas mariquita asi que le hice caso a la mente.
 
Tiron:
4 ciclos
1min descansos entre series y ejercicios
Dominadas 4x7/7/6/6
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4
Descensos a tucked a 95º 4x4
Scapula hold 4xmax
Scapula raises 4x4
 
En los descansos hacia:
1º Ciclo:Flexibilidad de muñeca
2º Ciclo:Estiramiento pagat lateral
3º Ciclo:Un estiramiento para el spagat frontal pierna derecha
4º Ciclo:Un estiramiento para el spagat frontal pierna izquierda
 
Estoy muerto,marcho a la ducha y a la cama.Buenas noches a todos amigos.Este finde miro vuestros diarios mas a fondo.

07 de Noviembre de 2016
30 minutos en piscina de 25 metros, unos 30 largos en total para probar que tal iba la espalda.
09 de Noviembre de 2016
Entrenamiento en casa.
Calentamiento: Elevaciones de rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares y sentadillas.
4x12 flexiones hollow.
4x10 remo invertido en mesa.
4x8 sentadilla búlgara con cada pierna.
4x12 fondos triceps entre sillas.
4x10 curl de biceps con mancuerna 7 kg.
2x1 minuto hollow forearm planck y 2x30 crunches.
Estiramientos.
Sensaciones: Muy contento, me he sentido bastante bien con todos los ejercicios, en la parte de abdominal cambie a mitad de rutina a crunches, no quería arriesgar los lumbares el primer día.
Gracias por leer, un saludo, a ver si esta tarde tengo tiempo y me leo los diarios de los demás.
 

Hoy hacia sol y 7 grados cuando sali esta mañana al parque.Corria un aire frio pero luego ya se estaba bien segun pasaba el tiempo.
Pierna:
Pistol squast en banco 4x3 cada
Practicar:
5min L-Sit tuck en paralelas
5min L-Sit one leg en paralelas
10min de pino apoyado en espaldera
10 min muscle up
Dragon flag 4xmax
15min muscle 360º (en barra alta)
 
Nota:
El muscle up para practicarlo solo el finde y cuando puedo ir la verdad que va bastante bien.Ya casi meto el codo en la primera repeticion pero en la segunda repeticion si lo tegno que meter jeje.
El muscle 360º tengo que hacer el giro un poco mas rapido me quedo que digamos a 300º y me agarro con una mano y la otra alguna vez rozo la barra asi que a seguir dandole caña.

Igual te parecera una coña pero en su dia me dijeron que la posicion fetal es muy buena para la espalda.Te dejo esto por si te sirve.En el punto numero 4 sale lo de la posicion fetal aunque no diga el nombre es ese ejercicio que te decia.
https://www.pfizer.es/salud/prevencion_habitos_saludables/consejos_salud/ejercicios_columna_dorsal.html#
Espero que te sirva.
 
Saludos

Hoy lluvia y justo cuando estoy terminando para de llover pero no tarde en llover otra vez.Hoy tenias las lumbares tocadas de ayer.Quise hacer mas cosas para la L-Sit pero no pude pero si me vi mas comodo para trabajar la front un poco.
Practicar:
4min L-sit tuck en suelo
10min de pino en pared
5min negativa de FL straddle
5min FL one leg
5min FL tuck advanced
Luego:
Fondos profundos en paralelas asistidos 2x10
Fondos en paralelas asistidos pie en banco 2x5
Wall HSPU con 5 discos 4x/4/5/4/5
Flexiones profundas a una mano 6 puños 4x/5/6/6/6 cada
Ejercicios para antebrazo:
Sujetar mancuerna 6kg(discos+barra) con brazo estirado 4x30" cada (como no tengo taburete como sale en un video pues utilizo la mancuerna)
Cuelgue a una mano 4xmax cada
 
Notas:
En la FL one leg ya consigo mantener unos 2sg.
Las flexiones a una mano van mejorando tanto en ejecución como en tecnica.
El dolor del hombro/brazo hoy peor
Los ejercicios de antebrazo los ire metiendo en los descansos cuando haga pierna y fines de semana.
Estoy mejorando la flexibilidad en las muñecas que vi el otro dia que la izquierda la tengo mas o menos bien pero la derecha bastante peor.En los descansos entre series segun vaya entrenando ire haciendo ejercicios para mejorarlas.
La flexibilidad como vereis la he dejado un poco de lado pero are tambien de vez en cuando para mantener un poco la que ya tenia porque estos dias me di cuenta que he perdido por dejarlo de lado.Asi que entre series/ejercicios are algo.
 
Bien compis de momento hasta aqui puedo leer

Bueno, mejorando bastante con las pastillas y andando bastante. Ayer hice 4 series de flexiones hollow y de crunches, perfecto no noté nada de molestia. Lo único malo es que por culpa del dolor la columna me ha adoptado una postura retorcida, a ver si vuelve a su sitio estos días.

A la buenas tardes noches compis.
Practicar:
5min L-Sit tuck en suelo
5min L-Sit one leg en suelo
10min Pino en pared
Tiron:
4 ciclos
1min descansos entre series y ejercicios
Dominadas 4x8/7/7/7
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4
Descensos a tucked a 95º 4x4
Scapula hold 4xmax
Scapula raises 4x4
Empuje:
Wall HSPU con 5 discos 4x5
Flexiones a una mano profundas 6 puños 4x5/5/5/6
Fondos profundos asistidos en paralelas 2x10
Fondos en paralelas asistidos pie en banco 2x5
Plancha lean en banco a una pierna 4x15"/10"/15"/15"
 
Nota:
Las flexiones a una mano las hago ahora mejor en la jaula agarrado a unas de las barracudas pequeñas.Lo de los 6 puños es la altura desde el suelo.Puedo bajar unos dos puños mas con la jaula porque no tiene agujeros hasta abajo.Luego ya mirare la forma mas comoda de seguir bajando.

A las buenas tardes compis.
Practicar:
Pino en pared 10min
Tiron:
Dominadas 4x8/7/7/7
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4
Descensos a tucked a 95º 4x4
Scapula hold 4xmax
Scapula raises 4x4
Luego:
Dragon flag 4xmax

Puto deltoides de los cojones haber cuando deja ya de doler.En fin rutina de hoy.
Empuje:
Flexiones diamante 4x10
Wall HSPU 5 discos 4x3/4/4/3
Pike push up diamante 4x5
Plancha lean a una pierna sobre banco (rodilla doblado al codo) 4x15"
Fondos profundos en paralelas asistidas 2x10
Fondos en paralelas asistidas a una pierna 2x5
Flexiones a una mano en banco 4x3/3/5/5
Practicar:
Pino en pared 8min

Manguito rotador:
Rotaciones externas con goma elastica 3x15 cada
Scapular push ups 3x15
Face pull 3x15
Abdominasles:
Leg raises 4x7/5/5/5
L-Sit raises en paralelas 4x7
windshield wiper 4x4/5/5/5 cada
Pike compression pulse4x7/5/5/5
Abwhel 4x10
Dragon flag 4x max
Pierna:
Pistol squast sobre banco 4x3 cada
Sentadillas sumo 4x20
Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x10 (total 120 repeticiones)

Entrena antebrazo hasta el momento