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Hoy cuando sali del curro me fui a la cama.Esta tarde me voy a un concierto a donosti a celebrar los 4 años que llevamos juntos.Asi que voy hacer un poco de equilibrios en la tabla de equilibrios y para las 17:00 me pongo de camino.Si algun calistenico es de por alli ya sabe donde encontrarme.Mañana entreno.
 
Saludos

24 de Febrero de 2017
De vacaciones en casa de mis padres, así que entrenamiento en el gimnasio que iba de joven con el fisio de toda la vida para pulir el entrenamiento y corregir lo que haga mal.
Calentamiento el de siempre más ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina (series, descanso 1 minuto):
1X12 y 3X10 flexiones hollow con codos contra los costados. 1x12 y 3x10 Remo con banda elástica (finalizando con codos abiertos para fortalecer manguitos). 4x6 sentadilla airbone parcial puliendo técnica, no la hacía bien de todo. 1x12 (7kg) y 3x10 (9kg) press francés de triceps con mancuerna, puliendo técnica. 1x12 (7kg) y 3x10 (9kg) curl de biceps con mancuerna puliendo técnica (se me iban los codos hacia adelante y no trabajaba el bíceps todo lo que debía). 4x15 knee raises colgado de la barra de dominadas. No me dio tiempo a hacer pájaros, estiramientos y a la ducha.
Entrenamiento muy productivo para mejorar el hombro, poco a poco va fortaleciendo, me dijo el fisio que le va a llevar a algún tiempo pero que ya iba mejor. Hablamos de tratarlo pero claro, eso supone un mes de reposo y no me interesa. Prefiero seguir entrenando así. Además me pulió hoy mucho la técnica para corregir la postura que tengo los hombros adelantados y me está costando.

Muy poca cosa hoy.Me han dicho hoy que curro mañana y salí las 22:00 y vuelvo a las 6:00.
Fondos 5x10
Straight bar dio 4x10
Saludos y buenas noches compis

Tiron y movilidad:
L-Sit one leg suelo 3x1 max cada
Estiramiento de la pinza en suelo 3x30"
L-Sit tuck suelo 3x1 max
Dominadas 10x4 descansos de 15sg (4min 41sg)
Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 3x30"
Negativa FL one leg 3x1max cada (si quitar posicion)
Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 3x30"
Negativa FL tuck advanced 4x1max
Pino en pared 15min + Estiramientos de la pinza de pie
 
Notas:
-Voy a meter las domindas asi un mes haber si subo tambien mas rapido de repeticiones.
-Para la proxima vez en dominadas metere 3 repeticiones en vez de 4.En las 4 ultima series paraba en la 3 repeticion 3sg para poder hacer la 4 repeticion.
-No medio tiempo para hacer toda la rutina.
 
Saludos y buenas noches

23 de Febrero de 2017
Entrenamiento en casa, calentamiento habitual.
Rutina (4 ciclos-2 min descanso entre ciclos):
1x15 y 3x10 Flexiones hollow codos pegados al cuerpo. 1x12 y 3x10 remo invertido en mesa. 4x10 sentadillas con salto. 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) press francés de triceps con mancuernas. 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) curl de biceps con mancuernas. 4x1 minuto de forearm hollow planck. 2x15 pájaros con 1 minuto de descanso.
Estiramientos.

Pierna y empuje:
Pistol sobre banco 3x7 cada + Flexiones en TRX 3x12
Archer squast asistidas 3x8 cada + Fondos 3x10
Elevacion de gemelo 3 posiciones 3x14 + Straight bar dip 3x10
Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (5min 01sg)

Practicar pino 10min
 
Notas:
-Para la proxima vez creo que la pistol voy hacer muchas series y pocas repeticiones como en el press de hombro para ver si subi de repeticiones.
-Subi un nivel en el press de hombro en el weider.Mi madre que petada.El tiempo justo lo esprado,ni que lo hubiera echo al drede jajaja.Calcule 5 min y me pase por 1sg 
-Hoy el hombro me molesto mas que otros dias.
 
Saludos
 

Me pesa el cuerpo y me duelen las piernas y sobre todo las rodillas.Asi que hoy descanso si o si y mañana haber si estoy a tope para hacer pierna y empuje.
Saludos y buenas noches compis.

21 de Febrero de 2017
Por la mañana:
Calentamiento y una hora y media de surf.
Por la tarde (en parque):
Calentamiento rotaciones articulares.
6x4 y 4x2 dominadas supinas (descanso entre series 15 segundos). 1x ni idea de zancadas (tocando rodilla en suelo). No se cuantas zancadas hice porque iba hablando con el niño y perdí la cuenta totalmente, así que al fallo. 4x15 flexiones hollow apoyo ancho. Desde ayer hasta que acabé hoy los ejercicios de la tarde no habían pasado 24 horas y se nota el cansancio acumulado, las dominadas las hice supinas para darle caña al biceps que es lo que menos me trabajó con la natación y el surf. No fui capaz de acabar las 10 series de 4, a partir de la 7ª hice 2 y media.
La verdad que no me parece que hiciera gran cosa pero estoy rebentado y contento por compensar los días que no hice nada.

Tiron y movilidad:
L-Sit one leg suelo 3x1 max cada
Estiramiento de la pinza en suelo 3x30"
L-Sit tuck suelo 3x1 max
Estiramiento de la pinza en suelo 3x30"
Dominadas 3x10/7/7
Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 3x30"
Negativa FL one leg 3x1 cada (si quitar posicion)
Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 3x30"
Negativa FL tuck advanced 3x1
Estiramiento del recto femoral 3x30" pierna drch
Estiramiento del recto femoral 3x30" pierna iqz
Pino en pared 15min 
 
Un dia flojete de nuevo.Si mañana me veo igual descansare un dia o dos enteros.
 
Saludos

Ufff no he tenido nada de tiempo para entrenar, así que hoy por fin pude nadar algo mientras el peque estaba en clase de natación.
Rotaciones articulares, 40x25m y algo de estiramientos. 35 minutos en total.

Por la mañana:
Haciendo ejercicios de equilibrio en el balance-board.Ha sido entretenido jeje.
-De pie aguantando el equilibrio pero cerrando los ojos.(muy dificil asi) 5min
-Con un solo pie aguantado el equilibrio con los ojos cerrados (tambien muy dificil asi)5min
-Sentadillas profundas 2´5min (no se me daba mal)
-Sentadilla isometrica 2´5min (cuando perdia el equilibrio volvia hacerlo)
-Sentadilla profunda cerrada 2´5min (ni tan mal)
-Sentadilla isometrica profunda 2´5min (cuando perdia el equilibrio volvia hacerlo)
-Elevacion de gemelo 1min cada (muy dificil)
-Sentado con las piernas doblados,espalda recta y brazos rectos 5min (no es muy dificil)
-Sentado con las piernas rectas,espalda recta y brazos rectos 5min (cuesta pillarle el truco un poco)
-Superman 1min (cuesta bastante)
 
Tengo una aplicacion nueva en el movil (Endomondo) y venian unos desafios y los hice
1º Andar lo mas rapido posible 1´62km.:
 Lo hice en 11min 42 sg
Velocidad media 8´30 km/h
Pulsaciones la final del ejercicio 120 bpm
De 7 niveles de dificultad quede el 3º.No esperaba menos jejeje,tengo un buen paso caminando tipo legionario
 
2º Correr1.53km
Lo hice en 7min 9sg
Velocidad media 12´80 km/h
De 7 niveles quede 4º.No estoy acostubrado a correr asi que no me quejo de la posicion
 
Luego:
Muscle up 2x5
Tenia mono del parque y probe haber que tal el muscle up y mejor de lo esperado jajajaj subi repeticiones y mejor tecnica.
 
Nota:
Por la tarde tuve bautizo y se estiro mas de lo pensado.Queria haber ido al parque pero acabo de llegar a casa.
 
Saludos
 

Practicar:
L-Sit en suelo 5x1 max
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada
L-Sit tuck suelo 4x1 max
FL one leg 4x1 cada
FL tuck advanced 5x1
Dragon flag 4x1 max
L-Sit one leg en fondos 3x1 max cada
Pino en pared 26min

Pierna y empuje:
Pistol sobre banco 4x8  cada + Flexiones en TRX 4x12
Archer squast asistidas 4x7 cada + Fondos 4x10
Elevacion de gemelo 3 posiciones 1x11 + Straight bar dip 1x11
Straight bar dip 3x11
Press hombro en weider Lv4 10x5 12sg descanso entre series (3min 43sg)
 
Practicar: 
Pino en pared 19min
 
Notas:
-Esas 8 repeticiones en pistol ole yo.Ya era hora de subir joe ,lo que me cuesta la pistol.
-Subi una repeticion mas en Archer squast asistidas,le voy pillando ya la tecnica.
-En la primera series de gemelos me dio como un calambre y tuve que dejar de hacerlo.Duele un poco.
-Press de hombro genial,nuevo record.Creo que para mi bastante dificil ya para superarlo.Nose si subir un nivel del weider  o bajar tiempo de descanso a 10sg,ya vere.
 
Saludos

Superseries:
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
L-Sit tuck suelo 4x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
Dominadas 4x10/9/8/8 + Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 4x30"
Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 4x30"
Negativa FL tuck advanced 4x1 + Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna drch
Negativa FL tuck advanced 4x1 +Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna iqz
Pino en pared 15min+ Estiramientos de la pinza de pie
 
Cardio:
Correr al trote con la perra 10min
 
Nota:
-Que ganas tenia ya de ver esas 10 dominadas joe
 
Saludos

Cambie un poco la rutina de hoy.Un ejercicio nuevo y cambie ejercicios de abdominales de sitio para hacer mejor el dragon flag.
Empuje y abdominales:
Flexiones en TRX 4x12 + Dragon flag 4x1 max
Fondos 4x10 + Dragon flag full one leg 4x2 cada (sin quitar posicion)
Straight bar dip 4x10/11/10/10 + L-sit raises en fondos 4x12/12/11/11
Press hombro en weider Lv4 10x5 12sg descanso entre series (4min 06sg)
Plancha lean 4xmax + Windshield wiper 4x5 cada
 
Notas:
-Como se nota la tension de abdomen,hombro,pecho y brazos en las flexiones con el TRX,me gusta.
-El Dragon flag full one leg para la proxima subire una repeticion mas que voy bien ya.
-En el prees de hombro hoy a sido otra cosa.De 4min 58sg a 4min 06sg.Al principio con molestias en el hombro pero al final como un tiro.Este hombro va resucitando de sus cenizas jeje.
 
Saludos

Superseries:
Flexiones escapulares 3x15 + Estiramiento de la rana 3x1min
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada + Estiramiento de mariposa 3x1minq1
Face pull con goma elastica 3x15 + Estiramiento en V en suelo 3x1min
Antebrazo recoger cuerda lastre 5kg 2xbajar y subir + Estiramiento en V de pie 2x1min
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 1xbajar y subir +  Estiramiento en V de pie 1x1min
Hand grip 4x10 cada + Spagat lateral 4x1min
 
Saludos

Primero tendrias que mirar tu maxima en dominadas,luego lo divides por la mitad y le restas una.Series con 10 sobra.Los descansos yo empece por 15sg y luego los baje a 12sg.Luego si quieres los puedes bajar a 10sg.
 
Ejemplo si haces 10 dominadas de maxima:
-La mitad serian 5
-Menos una repeticion 4
-Asi que serian 10 series de 4 repeticiones con descansos como tu veas no mas de 15sg  y no menos de 10sg.
 
Si tu maxima es de 5 la mitad seria 2´5 pero esa 0´5 se lo quitas y serian 2.
 
Saludos y espero que te sirva Humano75

En este video te salen todos Oxefro.
 
Saludos

11 de Febrero de 2017.
Entrenamiento en casa. Calentamiento 20 elevación de rodillas y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro, 10 sentadillas profundas.
Diversas rotaciones para manguito rotador.
Rutina (4 ciclos y 2 minutos de descanso entre ciclos):
1x12 y 3x10 flexiones hollow codos pegados a los costados. 1x12 y 3x10 remo con banda elástica. 4x5 sentadilla airbone asistida con cada pierna. 1x12 (6kg.) y 3x10 (8kg.) press francés con mancuernas. 1x12 (6kg.) y 3x10 (8kg.) curl de biceps con mancuernas. Al terminar hice 8 minutos de abdominales, no se si se puede considerar un hiit, pero sudé bastante.
 
Sensaciones buenas, tengo agujetas de las dominadas del otro día, hacía bastantes días que no hacía dominadas y se notó.

Superseries:
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
L-Sit tuck suelo 4x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
Dominadas 4x9/8/8/8 + Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 4x30"
Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 4x30"
Negativa FL tuck advanced 4x1 + Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna drch
Negativa FL tuck advanced 4x1 +Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna iqz
Pino en pared 25min+ Estiramientos de la pinza de pie
 
Extra:
Bent-arm press HS pike straddle 3x4/5/5
Bent-arm press HS pike 3x4/5/4
 
Nota:
Hoy hace poco mas de un mes que voy haciendo las flexiones diamante de muchas series y pocas repeticiones para subir mi maxima.Probe y subi de 13 repeticiones a 20 estrictas y buena tecnica.Parece que ese metodo funciona jajajaj.Ahora creo las are con el TRX que tengo entendido que son mejores por el tema del equilibrio y tal.Las flexiones las hice al final del entreno,
 
Saludos

Un descanso hoy y mañana lo damos todo.
 
Saludos

Estoy cansado hoy haber que tal se me da.
Por la noche:
 
Pierna y empuje:
Pistol sobre banco 3x6 cada + Plancha lean 3x25"
Flexiones diamante 10x5 descansos de 12sg entre series
Archer squast asistidas 1x6 cada + Fondos asistidos 1x10
Archer squast asistidas 2x6 cada + Fondos 2x10
Press hombro en weider Lv4 10x5 12sg descanso entre series (4min 58sg)
 
 
Nota:
-La pistol hoy fatal de equilibrio y de fuerza por el cansancio acumulado.
-En el press de hombro añadi una repeticion mas como dije y estoy muerto ya.En mi opinion tarde demasiado tiempo.Mire la ultima vez que lo hice y fue el 31 de enero quizas por eso tarde algo mas de lo pensado hoy,por tardar en practicarlo y ademas estoy hoy cansado.
 
Me retiro a la ducha y a la cama compis.Buenas noches compis que descanseis.
 
Saludos
 

09 de Febrero de 2017
Entrenamiento en parque.
Calentamiento carrera suave, rotaciones, etc...
Rutina (4 ciclos, descanso 2 minutos entre ciclos):
3x5 y 1x4 dominadas pronas. 1x12 y 3x10 flexiones hollow con apoyo ancho. 4x10 sentadillas con salto. 2x7, 1x5 y 1x4 dominadas supinas. 1x15 y 3x12 fondos triceps entre bancos. 4x15 encogimientos con piernas elevadas. Estiramientos.
Sensaciones preentreno: Mal, dormí mal últimamente y me sentía muy cansado antes de empezar, encima no encontré donde aparcar cuando dejé al niño en las actividades y tuve que ir al parque cercano en coche y buscar aparcamiento por allí, así que me vi más apurado para hacer la rutina.
Sensaciones post entreno: Regular, me costó mucho hacer la rutina, no estaba muy animado y estuve a punto de dejarlo tras el tercer ciclo, pero bueno, puse fuerza de voluntad y terminé la rutina, que esta semana casi no voy a poder entrenar y no era plan desperdiciar un ciclo.
A ver si esta noche tengo tiempo de leer vuestros diarios que ahora no me da tiempo.

Por la mañana:
Dominadas 3x9/8/8
Negativa FL one leg 3x1max cada (sin quitar posicion)
Negativa FL tuck advanced 4x1 max 

Llevo toda la tarde y parte de la noche con unos mareos de flipar.Ahora ando mejor pero estoy tocado aun asi que descanso forzado.Mañana por la mañana aprobechare hacer algo de ejercicio ya que no ire hacer las horas al curro por tener que ir a dejar el coche al taller y por la noche hare la rutina de empuje y pierna.
 
Saludos