Triple H

Datos 
182cm , 84 kg.
Espero llegar en junio a 90 kg.
Saludos

pierna 3/1/2020
sentadilla sumo 2x8 2x7  (16kg)
sentadilla 2x9 2x8 (16kg)
zancadas traseras 2x7  2x6  (16kg)
zancadas 4x5(16kg)
elevaciones de femoral a una pierna  4x5 
puentes de glúteo 2x11 2x10  (10kg)
elevación de gemelo 2x11 2x10  (24kg)
sentadilla a una pierna con soporte 1x7  4x6 
aguante abajo sentadilla 2x20 2x15
elevación de glúteo a una pierna 4x6 
progresion de l sit 4x1 

depende el tamaño de tu mano, si eres alto, tipo 1.80 entonces 1 y 1/2 pulgadas estaría bien, pero si eres mas bajito y tus manos no son muy grandes, con 1 pulgada basta, igualmente puedes ir a una ferretería a ver que diámetro te favorece.

Pecho triceps 01/01/19
Al final lo hice hoy
6x5 Flexiones esfinge
6x5 Flexiones spartanas
6x5 Flexiones agarre amplio 
6x5 Flexiones a puños
3x12 Flexiones
6x20 sec Isométrico flexiones abajo
 
 
 

Pecho triceps 01/01/19
Al final lo hice hoy
6x5 Flexiones esfinge
6x5 Flexiones spartanas
6x5 Flexiones agarre amplio 
6x5 Flexiones a puños
3x12 Flexiones
6x20 sec Isométrico flexiones abajo
 
 
 

pecho tríceps hombro1/01/2020
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
rana 3x1 
flexiones en lean  3X5 1X4
Pike push ups 3x7 1x6
flexiones de hombro (10kg)1x9 3x8
flexiones (10kg) 1x11 (14kg) 3x6
flexiones de tríceps(10kg) 2x8 2x7
fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 
flexiones en anillas 2x10 x9
intento de pino en pared 4x1
 

Espalda bíceps 30/12/19
4x4 Dominadas supinas 
6x8 sec Isométrico dominada supina hasta la mitad
6x6 Dominadas supinas cortas
6x12 sec Isométrico dominada supina
4x8 Dominada prona negativa
4x8 Dominadas supinas negativas
 
 

Hoy toca Pecho Triceps pero tengo la zona de antebrazo y codo bastante tocados y son flexiones y eso , he pensado en hacer hoy el día de pierna o no sé 

Hoy toca Pecho Triceps pero tengo la zona de antebrazo y codo bastante tocados y son flexiones y eso , he pensado en hacer hoy el día de pierna o no sé 

Espalda bíceps 30/12/19
4x4 Dominadas supinas 
6x8 sec Isométrico dominada supina hasta la mitad
6x6 Dominadas supinas cortas
6x12 sec Isométrico dominada supina
4x8 Dominada prona negativa
4x8 Dominadas supinas negativas
 
 

Puedes trabajar la progresion que te venga mejor.Digamos que las progresiones son muy parecidas a la de front.Puedes hacerlo tuck,tuck advanced,straddle,a una pierna......etc

muchas gracias por los consejos, pero por ahora estoy mas centrado en sacar pierna y manternerme en el torso, alomejor en verano intento sacar el dragon flag.
saludos

Puedes usar las mismas progresiones que en el front: Tuck - Adv Tuck - Straddle - 1 Leg etc...
A mi personalmente la vez que más avance en el front (straddle), hace un tiempo fue haciéndolo con frecuencia 2-3 y muy descansado. Y las subidas a front me ayudaron un monton, los remos en tuck no tanto, pero diria que tambien vienen bien. 

Saludos!

yo también lo he escuchado pero el problema es  que no tengo el dragon flag.
saludos

29/12/2019
front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.
dominadas pronas  en anillas 3x6  1x5 (10kg)
dominadas anillas neutras 1x5 3x4(10kg)v
subidas a tuck 4x4
dominadas en l 4x4
remo en anillas  a una mano 3x3 1x2 
tuck front 4x10
tuck pulls ups 3x5 1x4
remo invertido 2x6 2x5 
negativas de avanced tuck en anillas 3x2
curl bíceps en anillas 1x11 3x10 
tuck advanced 2x
elevaciones de trapecio 4x11 (24kg)

Espectacular la vista David, teniendo esos lugares si que dan ganas de salir a correr todos los días por más que llueva. Una lastima la lesión.

28/12/19 PIERNA
3x15 Sentadillas
3x15 Puentes femorales
3x20 sec Isométrico sentadilla
3x20 Elevaciones Gemelos (unilateral)
 

28/12/19 PIERNA
3x15 Sentadillas
3x15 Puentes femorales
3x20 sec Isométrico sentadilla
3x20 Elevaciones Gemelos (unilateral)
 

pecho tríceps hombro 28/12/2019
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
rana 3x1 
flexiones en lean 2x5 2x4 
pike push ups 3x7 1 x6
flexiones de hombro (10kg)4x8
flexiones (10kg) 3x11 1 x10
flexiones de tríceps(10kg) 1x8 3x7
fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 
flexiones en anillas 1x10 3x9
intento de pino en pared 4x1
 
 
 

27/12/19
6x5 Flexiones esfinge
4x4 Flexiones espartanas
6x5 Flexiones agarre amplio
6x5 Flexiones a puños
3x12 Flexiones
6x20 sec Isómetrico flexiones abajo
Batante bien , pero he notado mas trabajado el triceps derecho mientras que el izquierdo no tanto
 
 

26/12/2019
front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.
dominadas pronas  en anillas 2x6  2x5 (10kg)
dominadas anillas neutras 1x5 3x4(10kg)
subidas a tuck  3x4 1x3
dominadas en l 3x4 1x3
remo en anillas  a una mano 2x3 2x2 
tuck front 4x10
tuck pulls ups 2x5 2x4
remo invertido 2x6 2x5 
negativas de avanced tuck en anillas 3x2
curl bíceps en anillas 4x10 
tuck advanced 2x

pecho tríceps hombro 25/12/2019
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
flexiones en lean 2x5 2x4 
pike push ups 2x7 2x6
flexiones de hombro (10kg) 3x8 1x7
flexiones (10kg) 2x11 2x10
flexiones de tríceps(10kg) 4x7
fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 
intento de pino en pared 4x1
rana 3x1 
tuck en paralelas 3x1

Pierna 23/12/2019
sentadilla sumo 4x6 (16kg)
sentadilla 4x7(16kg)
zancadas traseras 4x6  (16kg)
zancadas 3x5 1x4 (16kg)
elevaciones de femoral4x11
puentes de gluteo 4x9 (10kg)
elevación de gemelo 4x9 (24kg)
sentadilla a una pierna con soporte 3x6 2x5
aguante abajo sentadilla 3x15 2x10
elevación de glúteo a una pierna 4x5
progresion de l sit 4x1

22/12/2019
front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.
dominadas pronas  en anillas 2x6  2x5 (10kg)
dominadas anillas neutras 1x5 3x4(10kg)
subidas a tuck  2x4 2x3
dominadas en l 2x4 2x3
remo en anillas  a una mano 4x2 
tuck front 4x10
tuck pulls ups 2x5 2x4
remo invertido 1x6 3x5 
intentos de front4x1
curl bíceps en anillas 3x10 1x9
tuck advanced 2x1 

27/12/19
6x5 Flexiones esfinge
4x4 Flexiones espartanas
6x5 Flexiones agarre amplio
6x5 Flexiones a puños
3x12 Flexiones
6x20 sec Isómetrico flexiones abajo
Batante bien , pero he notado mas trabajado el triceps derecho mientras que el izquierdo no tanto