weshpoto Publicado el December 2, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 2, 2019 espalda bíceps 2/12 /2019 dominadas en barra 4x5 (10KG) dominadas en anillas supinas 4x4 (10kg) ominadas hacia los lados 2x7 2x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 2x5 2x4 remos en anillas 10 kg de lastre 2x9 2x8 tuck front 4X8 segundo tuck pull ups 4x4 remo invertido1x5 3x4 remo con 16 kg 2x9 2x8 curl de bíceps en anillas 4x8 negative de advanced tuck 2x1 SolidSnake 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el December 5, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 5, 2019 pecho tríceps hombro 5/12/2019 fondos en anillas2x7 2x6 (4kg de lastre) 1x7 3x6 fondos en paralelas (10kg) flexiones de hombros (10kg)3x7 x6 pike push ups en silla 4x6 flexiones4x10(10KG) flexiones tríceps 2x7 2x6(10kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 2x9 2x8 intento de pino en pared 4 series flexiones en lean 3x3 1x2 intentos de tuck en paralelas 3x1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el December 6, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 6, 2019 spalda bíceps 6/12 /2019 dominadas en barra 4x5 (10KG) dominadas en anillas supinas 1x5 3 x4 (10kg) ominadas hacia los lados 2x7 2x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 2x5 2x4 remos en anillas 10 kg de lastre 3x9 1x8 tuck front 4X10 segundo tuck pull ups 4x4 remo invertido2x5 2x4 remo con 16 kg 3x9 1x8 curl de bíceps en anillas 2x9 2x8 negative de advanced tuck 2x1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el December 7, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 7, 2019 echo tríceps hombro 7/12/2019 fondos en anillas3x7 1 x6 (4kg de lastre) 2x7 2x6 fondos en paralelas (10kg) flexiones de hombros (10kg)3x7 1x6 pike push ups en silla 4x6 flexiones4x10(10KG) flexiones tríceps 3x7 x6(10kg) planche lean 4 x5 flexiones en anillas 3x9 x8 intento de pino en pared 4 series flexiones en lean 4x3 intentos de tuck en paralelas 3x1 David Jimenez y SolidSnake 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el December 9, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 9, 2019 spalda bíceps 9/12 /2019 dominadas en barra 4x5 (10KG) dominadas en anillas supinas 1x5 3 x4 (10kg) ominadas hacia los lados 2x7 2x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 2x5 2x4 remos en anillas 10 kg de lastre 4x9 tuck front 4X10 segundo tuck pull ups 4x4 remo invertido3x5 1x4 remo con 16 kg 3x9 1x8 curl de bíceps en anillas 3x9 1x8 negative de advanced tuck 2x1 David Jimenez 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el December 9, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 9, 2019 Datos corporales a dia de 09/12/2019 altura 182cm peso 82kg David Jimenez y Manel 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el December 10, 2019 Informar Share Publicado el December 10, 2019 Hace 12 horas, weshpoto dijo: Datos corporales a dia de 09/12/2019 altura 182cm peso 82kg Ahora solo falta una foto para comprobar y cuadrarlo jejejejej weshpoto 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el December 10, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 10, 2019 pecho tríceps hombro 10/12/2019 tuck en suelo 4x1 planche lean 4x5 flexiones en lean 2x4 2x3 pike push ups 1x7 3x6 flexiones de hombro (10kg) 4x7 flexiones (10kg) 1x11 3x10 flexiones de tríceps(10kg) 4x7 fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 dips en anillas 3x7 1x6 (4kg) flexiones en anillas 3x9 1x8 intento de pino en pared 4x1 Manel 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el December 10, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 10, 2019 Hace 9 horas, David Jimenez dijo: Ahora solo falta una foto para comprobar y cuadrarlo jejejejej cuando este mas fuerte subiré alguna. saludos David Jimenez 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el December 11, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 11, 2019 espalda bíceps 11/12 /2019 dominadas en barra 4x5 (10KG) dominadas en anillas supinas 1x5 3 x4 (10kg) ominadas hacia los lados 2x7 2x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 3x5 1x4 remos en anillas 10 kg de lastre 1x10 3x9 tuck front 4X10 segundo tuck pull ups 4x4 remo invertido3x5 1x4 remo con 16 kg 3x9 1x8 curl de bíceps en anillas 4x9 negative de advanced tuck 2x1 David Jimenez 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el December 12, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 12, 2019 pecho tríceps hombro 12/12/2019 tuck en suelo 4x1 planche lean 4x5 flexiones en lean 3x4 1x3 pike push ups 2x7 2x6 flexiones de hombro (10kg) 1x8 3x7 flexiones (10kg) 2x11 2x10 flexiones de tríceps(10kg) 4x7 fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 flexiones en anillas4x9 intento de pino en pared 4x1 rana 3x1 SolidSnake 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el December 14, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 14, 2019 14/12/2019 front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front. dominadas pronas en anillas 4x5 (10kg) dominadas anillas neutras 4x4(10kg) subidas a tuck 4x3 dominadas en l 4x3 remo en anillas 4x10 2x9(10kg) tuck front 4x10 tuck pulls ups 4x4 remo invertido 3x5 1x4 remo con mancuerna 3x9 1x8 (10kg) curl bíceps en anillas 1x10 3x9 tuck advanced 2x1 He sentido un poco de molestia en el dorsal izquierdo. SolidSnake y David Jimenez 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el December 15, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 15, 2019 15/12/2019 entreno rápido de back y staddle planche lean 4x5 flexiones en lean 4x4 tuck en el suelo 4x1 rana 4x3 pike push ups 2x7 2x6 intento de pino en pared 4x1 skin the cat 2x1 tuck back 2x1 SolidSnake y David Jimenez 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el December 16, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 16, 2019 16/12/2019 Objetivo a largo plazo 100 kg en sentadilla Pierna sentadilla sumo 4x5 (16kg) sentadilla 4x6(16kg) zancadas traseras 4x5 (16kg) zancadas 4 x4 (16kg) elevaciones de femoral 4x10 puentes de gluteo 4x8 (10kg) elevación de gemelo 4x10 (16kg) sentadilla a una pierna con soporte 4x5 aguante abajo sentadilla 3x10 (s) SolidSnake, David Jimenez y IsMaK1 3 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
IsMaK1 Publicado el December 17, 2019 Informar Share Publicado el December 17, 2019 Hace 20 horas, weshpoto dijo: 16/12/2019 Objetivo a largo plazo 100 kg en sentadilla Pierna sentadilla sumo 4x5 (16kg) sentadilla 4x6(16kg) zancadas traseras 4x5 (16kg) zancadas 4 x4 (16kg) elevaciones de femoral 4x10 puentes de gluteo 4x8 (10kg) elevación de gemelo 4x10 (16kg) sentadilla a una pierna con soporte 4x5 aguante abajo sentadilla 3x10 (s) ¿Te refieres a 100 kg en sentadilla trasera con barra? No se cuanto será largo plazo para ti, pero viendo lo que pesas y mides, no debería llevarte más de 3-6 meses. Dependiendo del punto de partida. Haciendo sentadilla f2-f3 claro. Saludos! weshpoto 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el December 17, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 17, 2019 Hace 3 horas, IsMaK1 dijo: ¿Te refieres a 100 kg en sentadilla trasera con barra? No se cuanto será largo plazo para ti, pero viendo lo que pesas y mides, no debería llevarte más de 3-6 meses. Dependiendo del punto de partida. Haciendo sentadilla f2-f3 claro. Saludos! si , 100 kg con barra trasera , espero conseguirlo antes de final del 2020 , es mas que nada para motivarme a entrenar pierna. Mi punto de partida es muy bajo solo hago 5 repes con 16 kg en la frontal, seguramente tarde un año ,ya que hare f2 saludos IsMaK1 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
IsMaK1 Publicado el December 18, 2019 Informar Share Publicado el December 18, 2019 Hace 7 horas, weshpoto dijo: si , 100 kg con barra trasera , espero conseguirlo antes de final del 2020 , es mas que nada para motivarme a entrenar pierna. Mi punto de partida es muy bajo solo hago 5 repes con 16 kg en la frontal, seguramente tarde un año ,ya que hare f2 saludos ¿Pero no te has medido el RM en trasera con barra? Seguro que levantas bastante más y estoy completamente seguro que antes de 1 año lo consigues, las piernas si les das caña puedes meterle kilos y kilos, sobretodo siendo novato. Hasta 120 - 140 kg la cosa no va un poco más lenta y aún en esos kilajes, como decía Héroe Fitness, si estas dejando de progresar es que no estás ganando peso. Un grande, a ver si vuelve a Youtube xDD. Frecuencia 2 esta perfecto. Saludos! weshpoto 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el December 18, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 18, 2019 18/12/2019 front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front. dominadas pronas en anillas 4x5 (10kg) dominadas anillas neutras 4x4(10kg) subidas a tuck 1x4 3x3 dominadas en l 2x4 2x3 remo en anillas 3x10 1x9(10kg) tuck front 4x10 tuck pulls ups 1x5 3x4 remo invertido 4x5 intentos de front4x1 curl bíceps en anillas 2x10 2x9 tuck advanced 2x1 IsMaK1 y David Jimenez 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el December 18, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 18, 2019 Hace 18 horas, IsMaK1 dijo: ¿Pero no te has medido el RM en trasera con barra? Seguro que levantas bastante más y estoy completamente seguro que antes de 1 año lo consigues, las piernas si les das caña puedes meterle kilos y kilos, sobretodo siendo novato. Hasta 120 - 140 kg la cosa no va un poco más lenta y aún en esos kilajes, como decía Héroe Fitness, si estas dejando de progresar es que no estás ganando peso. Un grande, a ver si vuelve a Youtube xDD. Frecuencia 2 esta perfecto. Saludos! Nunca lo he probado , pero en Junio podre pobrarla porque podre ir a un gimnasio , entonces hasta junio intentare subir peso en sentadilla frontal. saludos IsMaK1 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
IsMaK1 Publicado el December 18, 2019 Informar Share Publicado el December 18, 2019 Hace 19 minutos , weshpoto dijo: Nunca lo he probado , pero en Junio podre pobrarla porque podre ir a un gimnasio , entonces hasta junio intentare subir peso en sentadilla frontal. saludos Ahhh vale, pues no olvides practicar la técnica aunque sea con un palo de escoba, a mejor sea tu técnica más rápido podrás progresar. Saludos! weshpoto 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el December 18, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 18, 2019 Hace 2 horas, IsMaK1 dijo: Ahhh vale, pues no olvides practicar la técnica aunque sea con un palo de escoba, a mejor sea tu técnica más rápido podrás progresar. Saludos! gracias por los consejos , haber si te haces un diario y vemos como entrenas, asi podre coger ideas . saludos IsMaK1 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
IsMaK1 Publicado el December 19, 2019 Informar Share Publicado el December 19, 2019 Hace 4 horas, weshpoto dijo: gracias por los consejos , haber si te haces un diario y vemos como entrenas, asi podre coger ideas . saludos Jajaja no prometo nada porque se que no voy a ser consistente pasándolo aquí a la web. Aparte que estoy en una época de mi vida en la que el entreno no es para nada mi prioridad, y soy muy poco constante ando más centrado en el bmx y el enduro. Pero para ponerte en contexto suelo entrenar (ahora mismo) 3 días en casa (t-p-t) y 2 de ¨accesorios¨, con buen tiempo voy mas al parque y hago mas calistenia ¨Dips, remos, flexiones, chaleco de lastre, remos de front, progresiones de front etc¨. Como decía arriba, suelo montar bastante entre semana en bmx por las tardes (2-4 dias) y algun finde hago enduro con la de montaña. La rutina esta orientada a ir subiendo poco a poco de peso, añadiendo poco a poco mas volumen de entreno y sobrecarga progresiva, sin olvidar mis puntos débiles, pero sin prisa ninguna, mi prioridad es la bici. Adjunto foto al final: La rutina es el ¨Esquema previsto¨ pero muchos dias, lo modifico sobre la marcha segun me encuentro, ya sea rangos de repeticiones o intercambiando ejercicios, dado que me estoy adaptando a toda la carga. Espero que te sirva, cualquier cosa pregunta, ideas te puedo dar 1 millon, he probado de todo jajajaj. Saludos! weshpoto 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el December 19, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 19, 2019 Hace 13 horas, IsMaK1 dijo: Jajaja no prometo nada porque se que no voy a ser consistente pasándolo aquí a la web. Aparte que estoy en una época de mi vida en la que el entreno no es para nada mi prioridad, y soy muy poco constante ando más centrado en el bmx y el enduro. Pero para ponerte en contexto suelo entrenar (ahora mismo) 3 días en casa (t-p-t) y 2 de ¨accesorios¨, con buen tiempo voy mas al parque y hago mas calistenia ¨Dips, remos, flexiones, chaleco de lastre, remos de front, progresiones de front etc¨. Como decía arriba, suelo montar bastante entre semana en bmx por las tardes (2-4 dias) y algun finde hago enduro con la de montaña. La rutina esta orientada a ir subiendo poco a poco de peso, añadiendo poco a poco mas volumen de entreno y sobrecarga progresiva, sin olvidar mis puntos débiles, pero sin prisa ninguna, mi prioridad es la bici. Adjunto foto al final: La rutina es el ¨Esquema previsto¨ pero muchos dias, lo modifico sobre la marcha segun me encuentro, ya sea rangos de repeticiones o intercambiando ejercicios, dado que me estoy adaptando a toda la carga. Espero que te sirva, cualquier cosa pregunta, ideas te puedo dar 1 millon, he probado de todo jajajaj. Saludos! gracias por contestar, si tengo alguna duda te escibro. Si te animas a hacer un diario me pasare por ahi saludos compañero IsMaK1 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el December 19, 2019 Autor Informar Share Publicado el December 19, 2019 pecho tríceps hombro 19 /12/2019 tuck en suelo 4x1 planche lean 4x5 flexiones en lean 2x5 2x4 pike push ups 2x7 2x6 flexiones de hombro (10kg) 2x8 2x7 flexiones (10kg) 2x11 2x10 flexiones de tríceps(10kg) 4x7 fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 flexiones en anillas4x9 intento de pino en pared 4x1 rana 3x1 IsMaK1 y David Jimenez 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
IsMaK1 Publicado el December 19, 2019 Informar Share Publicado el December 19, 2019 Hace 6 horas, weshpoto dijo: gracias por contestar, si tengo alguna duda te escibro. Si te animas a hacer un diario me pasare por ahi saludos compañero Lo que sea, si tengo idea te contesto encantado, y si me animo te avisare por aqui. Saludos crack! weshpoto 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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